Wat is je maximale hartslag?

Bij spinning wordt nog wel eens geroepen dat je hartslag op 85% moet zitten. Hoe weet je wat je maximale hartslag is? Ik weet dat leeftijd een rol speelt, maar ik neem aan conditie ook.

Tags: hartslag

▶ Hierop reageren

Berichten in deze discussie

Permalink Antwoord van Tom Veenendaal op 28 Juli 2010 op 13.16

Dag Tom,

Interessant onderwerp.

Ik heb daarom eens op google gekeken en vond een website waar alles over je maximale hartslag staat uitgelegd. Kijk maar eens op FITNESSNET.NL

Hieronder een korte beschrijving.
Misschien heb je al iets opgevangen van de bekende 220-leeftijd formule voor het uitrekenen van de maximale hartslag.

De 220-leeftijd formule
Deze formule is simpel toe te passen. je neemt je leeftijd en trekt dit getal af van 220. Daarna vermenigvuldig je deze waarde met een trainingspercentage, tel er 5 bij op en 5 bij af, om de trainingszone te verkrijgen, en je kunt gaan trainen.
In formulevorm: Htrain = ..% * (220-leeftijd)(+5 zone -5).

Voorbeeld
Een man van 30 jaar wordt geadviseerd te beginnen met trainen: de Htrain zone van (220-30=190*..%)(+5, -5) tussen de 110 en 120 hartslagen indien er een trainingspercentage gekozen wordt van 60% (vetverbranding).

Groeten, een naamgenoot

▶ Beantwoorden

Permalink Antwoord van Tom op 28 Juli 2010 op 15.46

Bedankt voor de research, Tom.

Wat ik me wel afvraag: is leeftijd dan de enige relevante factor (volgens de formule wel)? Of speelt conditie nog een rol? Mag een fit persoon een andere hartslag als 85% beschouwen dan een persoon van zelfde leeftijd, met een slechtere conditie?